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Per aiutarti a iniziare, abbiamo compilato un elenco di cibi comuni e le loro calorie avanti. Pesare te stesso: Non tutti i giorni, ma settimanalmente è un buon punto di riferimento.

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Dovresti mirare a pesarti ogni volta alle stesse condizioni, ad esempio la mattina prima di mangiare qualsiasi cosa.

Perdere grasso, non muscolo: La perdita di peso da sola non dice tutta la storia quando si tratta di salute e fitness.

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Nella sua forma più semplice: Per aumentare di peso e costruire muscoli, hai bisogno di un surplus calorico mentre ti alleni regolarmente. Il che significa che devi consumare più calorie di quelle che brucia in un giorno, tutto sommato.

Ora prendiamo un approccio più dettagliato per quanto riguarda la relazione tra calorie e costruzione muscolare.

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Il tessuto grasso è più ingombrante del tessuto muscolare, quindi occupa più spazio sotto la pelle; ma il tessuto muscolare è più denso.

Non interpretare questo per indicare che la libbra di muscolo 1 è più pesante della libbra di grasso 1!

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Calorie bruciate da ciascuno quando il corpo è a riposo: Quando si tratta di calorie, il tessuto muscolare è all'incirca 3 volte più attivo metabolicamente a riposo rispetto ai tessuti grassi. Un chilo di muscolo brucia 4.

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Avendo più tessuto magro il tuo corpo elabora le calorie in modo più efficiente. Il muscolo immagazzina anche i nutrienti chiave come glicogeno, acqua e amminoacidi ed è collegato a numerosi effetti positivi, come la malattia e recupero delle lesioni.

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Sebbene tu sia in grado di farlo, scegli un approccio più accurato. Secondo l'American College of Sports Medicine, le raccomandazioni sono le seguenti.

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Naturalmente esistono tabelle nutrizionali o, più semplicemente App in grado di dirci quante calorie contengono grammi di prodottodato dal quale dobbiamo partire per ricavare le calorie della nostra pietanza.

Facciamo un esempio concreto : se stiamo cucinando grammi di patate e abbiamo appurato che la parte edibile si riferisce a grammi, allora il calcolo che dovremmo fare è il peso della parte edibile dell'alimento in grammi moltiplicato per le calorie dell'alimento per calcolatore del volume di dieta calorica di prodotto in questo caso specifico Altezza cm.

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Non saremmo mica una semplice formula matematica, una bomba calorimetrica? Sono questi i dubbi che molti oggi portano al calcolo delle calorico.

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Eppure vi assicuriamo che è estremamente utile calcolare le calorie ed i macronutrientinon perché le formule siano esatte, non perché riusciamo ad avere una reale stima di quante calorie introduciamo e di quante ne consumiamo. Ma perché stimare è sempre meglio che non stimare.

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Sapere cosa facciamo e che effetti ha dimagriamo, ingrassiamo o rimaniamo uguali ci permette di aggiustare il tiro, aggiungere o togliere calorie dai macronutrienti. La formula che ti proporremo non è corretta, non è giusta e non è attendibile, ma è un punto di partenza.

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Provala, misurati ed aggiustale magari mandaci i feedback in modo da poterla migliorare nel tempo. Sapere è sempre meglio che non saperesoprattutto quando vogliamo raggiungere un obiettivo.

Quante calorie devo assumere?

Calcolo fabbisogno calorico

In giro ci sono diverse formule sul fabbisogno calorico giornalieroin questo articolo ne abbiamo messe diverse, alcune più semplici ad altre complesse. Qui abbiamo calcolato i dati essenziali da mettere, la formula è quella di Harris e Benedict modificata.

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Il fabbisogno mostra il tuo TDEE ovvero il quantitativo calorico per non variare di peso. Dipende molto dal soggetto. Se ti accorgi, pur assumendo poche calorie di non perdere peso dopo almeno 2 settimaneprobabilmente ti conviene fare un reset metabolico vedi come accelerare il metabolismo.

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Una volta individuato il tuo range calorico, a seconda del tuo obiettivo, devi capire quante calorie stai assumendo. Su internet ci sono diverse app che ti aiutano a farlo vedi app conta calorie.

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10 anni vegetaria più 6 anni vegana e felice di non esserlo stata prima ancora. Questa gente non lo è mai stata, un vegano animalista porta avanti una causa di giustizia ben precisa. Questi pensano di diventare vegani cosi perchè oggi si alzano cosi. Ma è un fattore profondo ed empatico che ci porta a essere veri vegani a vita!

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Un po' di matematica (poca)

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Per quanto riguarda Miley Cyrus; già mi ero accorto della brutta piega che stava prendendo sin dai tempi di Hannah Montana, e lasciamo perdere. Di Britney Spears neanche a parlarne.

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