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Ultima modifica Considerata questa sua particolare localizzazione anatomica, il grasso essenziale possiede un ruolo fisiologico di primaria importanza, al punto da essere considerato: la minima percentuale di massa grassa compatibile con uno stato di buona salute. Equazione di Lohman per il calcolo della link di grasso corporeo Vedi altri articoli tag Grasso - Plicometria - Equazioni - Calcolo.

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In base allo spessore avremo la percentuale della massa grassa. Le formule sono diverse per uomo e per donna e sono le seguenti:. La percentuale di massa grassa corporea riveste un ruolo importante per gli atleti e per chi si tiene in allenamento poiché per praticare a livelli ottimali tabella di valutazione del grasso corporeo sport questo valore di massa grassa deve essere ben definito.

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Alcuni sport hanno uno stretto legame tra la qualità della prestazione e il peso corporeo. Una cosa analoga succede nel ciclismo dove una minore massa grassa corrisponde a una maggiore capacità di movimento del ciclista che quindi andrà più veloce e otterrà una prestazione migliore.

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Nel caso si utilizzi uno di questi metri, ci si deve accertare che la tensione di retrazione del metro non interferisca con la misurazione: la tensione esercitata dovrebbe essere minima. Le circonferenze corporee esprimono le dimensioni trasversali dei vari segmenti corporei.

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Per misurare una plica, il pollice ed il dito indice della mano sinistra sollevano un doppio strato di cute e sottocute circa 1 cm al di sopra del sito di misura, senza comprimere eccessivamente i tessuti.

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Si impiegano antropometri graduati - aste rette o curve - con precisione al decimo di millimetro. Sono utili nella misura dei distretti e dei segmenti del corpo.

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Ciascuna rilevazione viene effettuata a contatto con la cute ma senza compressione dei tessuti molli.

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Qui di seguito vedrai anche delle tabelle alle quali allineare la tua fascia di grasso corporeo e qualche suggerimento da seguire per il tuo benessere e quello della tua famiglia. Devi partire dal fatto che se vuoi capire e monitorare il tuo stato di benessere generale e come miglioralo, anche se hai oltre 40 anni, il peso da solo è un indicatore grossolano della tua composizione corporea e del tuo bilancio energetico.

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Prima di iniziare è importante che calcoli la tua percentuale di massa grassa tramite questo breve TEST. A questo punto è importante introdurre anche il problema implicito nel calcolo di questo indice.

Calcolo IMC (o BMI): ecco come funziona

Nonostante sia in generale un buon misuratore, non è un buon indicatore della composizione corporea perché il numeratore PESO include sia massa magra sia massa grassa. Il punto chiave è che il BMI o indice di massa corporea è indispensabile ma da solo non consente una valutazione sufficientemente obiettiva della composizione corporea a livello individuale.

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Ecco perché osservare altre cose come ad esempio la percentuale di grasso corporeo è utile come indicatore predittivo di molte conseguenze sulla propria salute. Come puoi vedere dalla tabella, i soggetti sono suddivisi per sesso perché uomo e donna evoluzionisticamente hanno livelli differenti di percentuali salutari di grasso corporeo.

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Da questa tabella puoi ottenere facilmente quale fascia di grasso è buona per te. Questo è quello che anche la ricerca scientifica ci trasferisce come informazione: puoi trovarti nella zona salutare della tua percentuale di grasso corporeo anche non avendo gli addominali perfetti.

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Ma tutti non sanno che questa disposizione della disassociazione è scritta nella Bibbia. La Bibbia lo comanda, non so lo sono inventati i TDG. Leggete la Bibbia e poi criticate.

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